کمر کا درد بدترین حالات میں سے ایک ہے جس کا تصور کیا جا سکتا ہے ، چونکہ ریڑھ کی ہڈی میں باقی ریڑھ کی ہڈی کے مقابلے میں سب سے زیادہ دباؤ ہوتا ہے ، یہی وجہ ہے کہ پیٹھ کے نچلے حصے کو چوٹ لگنے کا سب سے زیادہ خطرہ ہوتا ہے۔زیادہ تر اکثر ، کمر میں درد آسٹیوچونڈروسس کی علامت ہے ، نیز ریڈیکولائٹس اور دیگر سنگین بیماریوں کی۔
۔پیٹھ کے نچلے حصے میں درد کیوں ہوتا ہے؟
زیادہ تر اکثر ، کمر کا درد شدید تربیت کے بعد ہوتا ہے ، اسی طرح اگر آپ ایک لمبے عرصے تک یا کسی عجیب حرکت کی وجہ سے ایک پوزیشن پر ہیں۔کمر کے نچلے حصے میں درد کے اہم عوامل:
- مسلسل ڈرائیونگ یا بیٹھے ہوئے طرز زندگی کی وجہ سے ، کمپیوٹر پر کام کرنا
- اگر کام پیٹھ کے نچلے حصے پر مسلسل بوجھ سے وابستہ ہے ، تناؤ؛
- جم میں زیادہ شدید ورزش
- حمل یا حالیہ بچے کی پیدائش کی وجہ سے کمر میں درد بھی ممکن ہے
- بہت بڑا وزن.
کمر کا درد عام طور پر خود ہی چلا جاتا ہے جب آپ اسے تنہا چھوڑ دیتے ہیں۔اگر ، اس کے باوجود ، پیٹھ کے نچلے حصے میں مسلسل درد ہوتا رہتا ہے یا درد وقتا فوقتا come آتا رہتا ہے ، تو یہ پہلے ہی بیماری کی علامات ہوسکتی ہیں۔صحیح علاج کے بغیر ، کمر کا درد کافی سنگین نتائج کا باعث بن سکتا ہے - بشمول ریڑھ کی ہڈی میں سرجیکل مداخلت۔
کون سی بیماریاں کمر کے نچلے حصے میں درد کا سبب بن سکتی ہیں؟
کمر کے درد کو بنیادی اور ثانوی میں تقسیم کیا گیا ہے۔بنیادی درد سنڈروم براہ راست ریڑھ کی ہڈی کی بیماری کا سبب بنتا ہے۔
- زیادہ تر معاملات میں یہ ریڑھ کی ہڈی کا آسٹیوچونڈروسس ہوسکتا ہے (تمام معاملات کا ایک تہائی)
- یہ انٹر ورٹبرل ہرنیا بھی ہوسکتا ہے۔
- انٹرورٹبرل ڈسک کا پھیلاؤ
- spondylolisthesis ، spondylosis ، spondyloarthrosis.
ثانوی درد سنڈروم عام طور پر ریڑھ کی ہڈی کی وجہ سے نہیں ہوتا ہے ، بلکہ جسم میں کچھ دیگر مسائل کی وجہ سے ہوتا ہے جو کمر کے نچلے حصے میں درد کا سبب بنتے ہیں۔
- یہ آسٹیوپوروسس کی وجہ سے فریکچر ہو سکتا ہے
- ریڑھ کی ہڈی کے لیمن میں ٹیومر
- ریڑھ کی ہڈی کا فریکچر
- ایک پوزیشن میں طویل قیام اور مسلسل پٹھوں کا بوجھ
- جسمانی طور پر تنگ ریڑھ کی نہر
- سکولوسیس ، کائیفوسس ، کائیفوسولوسیس ، شیورمین ماؤ بیماری
- یہ رمیٹی سندشوت یا psoriatic arthritis یا osteoarthritis بھی ہو سکتا ہے۔
- osteomyelitis ، discitis ، ریڑھ کی تپ دق
- درد بھی urolithiasis کا سبب بن سکتا ہے
- پائلونفرائٹس
- حمل یا حالیہ ولادت؛
- ڈمبگرنتی کینسر ، ڈمبگرنتی سسٹ ، اینڈومیٹرائیوسس۔
کمر کے درد کے لیے کیا کریں۔
اگر آپ کو کمر میں شدید درد ہو تو کیا کریں ، ہم تجویز کرتے ہیں:
- اپنی پیٹھ پر یا کسی سخت گدے پر لیٹ جائیں ، ایسی سطح جو آپ کی کمر کو سہارا دے۔
- اپنی ٹانگیں اٹھائیں اور گھٹنوں پر جھکیں ، آپ اپنے پیروں کے نیچے ایک تکیہ رکھ سکتے ہیں تاکہ آپ کے لیٹنے میں آسانی ہو
- درد کم کرنے والی یا سوزش سے بچنے والی دوائیں لیں
- اچانک حرکت نہ کرنے کی کوشش کریں
- اپنے گھر میں ڈاکٹر کو کال کریں
- کئی دنوں تک آپ کو بستر پر رہنے کی ضرورت ہے۔
- یہ مسالہ دار اور تمباکو نوشی کھانے کے ساتھ ساتھ مناسب غذائیت پر عمل کرنے کے قابل ہے.
پروفیلیکسس۔
اس طرح کے مسائل سے بچنے کے لیے ، آپ کو مسلسل روک تھام کرنے کی ضرورت ہے:
- کم بیٹھے ہوئے طرز زندگی؛
- اگر آپ کے پاس ابھی بھی بیٹھے ہوئے کام ہیں ، تو ہر گھنٹے میں تھوڑی سی ورزش کرنے کی کوشش کریں - اپنے سر اور دھڑ کو اطراف میں جھکائیں ، اپنے کندھوں کو آگے پیچھے گھمائیں ، اپنے پیروں کو کندھے کی چوڑائی کے علاوہ پھیلائیں اور اندر اور باہر سانس لیں؛
- اگر آپ وزن اٹھاتے ہیں تو اسے درست کریں - اپنی پیٹھ سیدھی رکھیں ، اچانک حرکت نہ کریں ، وزن آہستہ آہستہ اٹھائیں۔
- ریڑھ کی ہڈی اور ایبس کے لیے مزید مشقیں کریں
- اپنی کرنسی کو دیکھیں ، اپنی پیٹھ سیدھی رکھیں ، جھکیں نہیں ، بیٹھیں اور ترجیحی طور پر اپنے سر پر کتاب رکھ کر چلیں
- ایک نرم بستر اور گدے چھوڑ دو - نرم ترین نہیں بلکہ سخت ترین گدھے کا انتخاب کریں ، تاکہ یہ نچلے حصے کو اچھی طرح سپورٹ کرے
- دن میں کئی بار دیوار کے قریب کھڑے ہوں تاکہ ایڑیاں ، کولہوں ، کندھے کے بلیڈ اور آپ کے سر کے پچھلے حصے کو بھی چھو جائے ، کئی منٹ اس طرح کھڑے رہیں۔
- مزید کھیل کریں جو آپ کی کمر کے پٹھوں کو اچھی حالت میں رکھیں گے ، یہ تیراکی ، چلنا ، سکینگ ، یوگا اور اس طرح کی ہو سکتی ہے۔
علاج جمناسٹکس مردوں اور عورتوں میں کمر کے نچلے حصے کے علاج کے لیے۔
اگر کمر کا درد چھوٹا ہے تو ان کو روکنے کے لیے درج ذیل ورزش کریں:
- اپنی پیٹھ پر لیٹیں ، اپنے بازوؤں کو اپنے دھڑ کے ساتھ کھینچیں ، اپنے پیروں کو گھٹنوں پر تھوڑا موڑیں۔اپنے پیروں کو بائیں طرف جھکائیں اور اپنے سر اور دھڑ کو دائیں طرف تھوڑا سا موڑ دیں۔اسے چند سیکنڈ کے لیے رکھو۔پھر ابتدائی پوزیشن پر واپس جائیں اور اپنے پیروں کو دوسری طرف جھکاتے ہوئے ورزش کو دہرائیں۔یہ ورزش 10 بار کریں۔
- اپنے گھٹنوں پر جاؤ. اپنے سامنے کرسی پر ہاتھ رکھیں۔اس پوزیشن میں ، اپنی پیٹھ کو موڑیں ، پھر جتنا ممکن ہو جھکیں۔ورزش کو 5-10 بار دہرائیں۔
- اپنی پیٹھ پر لیٹ جاؤ اور اپنی ٹانگیں سیدھی کرو۔پھر اپنی دائیں ٹانگ کو فرش سے 20 سینٹی میٹر اوپر اٹھائیں۔اسے اس طرح جاری رکھیں جب تک کہ آپ تھکاوٹ محسوس نہ کریں۔دوسری ٹانگ کے ساتھ بھی یہی ورزش کریں۔اس مشق کو ہر ٹانگ پر 5 بار دہرائیں۔