کمر کا درد: وجوہات اور علاج

کمر کے درد میں مبتلا شخص کو دوبارہ جینا سیکھنا پڑتا ہے: کوئی بھی عجیب حرکت یا لاپرواہی قدم ناقابل برداشت تکلیف کا باعث بنتا ہے۔

کمر میں درد، اوسٹیوکونڈروسس، بیماری سے بچاؤ، چھوٹا شرونی، لمبوساکرل علاقہ، نظام انہضام کی بیماریاں، گردے کی بیماری

چلنے پھرنے، وزن اٹھانے، موڑنے اور جسم کو موڑنے کے دوران ریڑھ کی ہڈی سب سے زیادہ دباؤ کا شکار ہوتی ہے۔ریڑھ کی ہڈی کے کالم کے بائیو مکینکس کے مطابق، صرف بازوؤں کو افقی پوزیشن پر اٹھانے سے کمر کے نچلے حصے پر بوجھ دوگنا ہو جاتا ہے۔اور اگر آپ 10 کلو وزنی تھیلی اٹھاتے ہیں، تو lumbar vertebrae پر بوجھ 206 کلو تک بڑھ جاتا ہے! یہ حیرت انگیز نہیں ہے کہ جدید زندگی کی تال میں، تقریبا ہر ایک کو کبھی کبھار پیٹھ میں ناخوشگوار احساسات کا سامنا کرنا پڑتا ہے.

کمر کے نچلے حصے میں درد کیوں ہوتا ہے؟

کمر میں درد کی سب سے عام وجہ ریڑھ کی ہڈی کی ایک degenerative بیماری ہے - osteochondrosis. برسوں کے دوران، انٹرورٹیبرل ڈسکس، جو کہ کشیرکا کے لیے جھٹکا جذب کرنے والے کے طور پر کام کرتی ہیں، ختم ہو جاتی ہیں اور پتلی ہو جاتی ہیں۔انٹرورٹیبرل جوڑ ڈھیلے ہو جاتے ہیں، کشیرکا جسم ضرورت سے زیادہ نقل و حرکت حاصل کر لیتا ہے اور تھوڑا ہل سکتا ہے۔vertebrae کے کناروں پر، ہڈی ریڑھ کی ہڈی بڑھتی ہے - osteophytes.

یہ تمام عوامل انٹرورٹیبرل کلیفٹس کو تنگ کرنے اور ان کی خرابی کا باعث بنتے ہیں، جہاں ریڑھ کی ہڈی کے اعصاب اور خون کی نالیاں گزرتی ہیں۔ایسی حالت میں ریڑھ کی ہڈی پر کوئی بوجھ ان کے کمپریشن کو بھڑکا سکتا ہے، جو درد کے سنڈروم کی ظاہری شکل کی طرف جاتا ہے۔کارٹلیج ٹشو جو انٹرورٹیبرل ڈسک بناتا ہے نمی اور لچک کھو دیتا ہے، اور پھٹ سکتا ہے۔نتیجے کے طور پر، ہرنیٹڈ ڈسکس بنتے ہیں. کچھ معاملات میں، ہرنیا ریڑھ کی ہڈی کو سکیڑتا ہے، مریض کی حالت کو بڑھاتا ہے۔

osteochondrosis کے ساتھ زندگی کے معیار کو کیسے بہتر بنایا جائے؟

Osteochondrosis ایک دائمی بیماری ہے، اس کا علاج ناممکن ہے. تاہم، کچھ سفارشات ہیں، جن کے بعد، آپ زندگی کے معیار کو نمایاں طور پر بہتر بنا سکتے ہیں اور بار بار ہونے والے درد سے بچ سکتے ہیں۔

شاہی کرنسی

درست کرنسی وہ پوزیشن ہے جس میں ریڑھ کی ہڈیوں اور جوڑوں کو کم سے کم تناؤ کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔اپنی پیٹھ کو سیدھا کرتے ہوئے اور اپنے کندھوں کو سیدھا کرتے ہوئے، ہم اپنے "وائٹل کور" کو آرام دیتے ہیں۔مناسب چلنے کے ساتھ، سر، جسم اور شرونی سیدھ میں ہوتے ہیں۔

فرنیچر جس پر آپ کو زیادہ دیر بیٹھنا پڑے وہ سخت ہونا چاہیے۔پیٹھ کو کرسی کی پشت کے خلاف دبانا ضروری ہے۔کار میں، آپ کمر کے نچلے حصے کے نیچے ایک چھوٹا سا بولسٹر رکھ سکتے ہیں تاکہ ریڑھ کی ہڈی کے قدرتی منحنی خطوط کو برقرار رکھا جا سکے اور لمبی ڈرائیو کے دوران پٹھوں کے تناؤ کو دور کیا جا سکے۔

صحت مند نیند

سوپائن کی پوزیشن میں بھی، کمر کا نچلا حصہ تناؤ میں ہے۔یہ ضرورت سے زیادہ نرم یا سخت بستر پر سونے کے بعد کمر میں بھاری پن سے ظاہر ہوتا ہے۔اس لیے کمر کے نچلے حصے کے درد میں مبتلا افراد کے لیے ضروری ہے کہ صحیح تکیے اور گدے کا انتخاب کریں۔

اس کی سختی جسم کے وزن کے مطابق ہونی چاہئے۔پس منظر کی پوزیشن میں، کندھوں اور کمر کو گدے کو دھکیلنا چاہیے تاکہ ریڑھ کی ہڈی سیدھی لکیر بن جائے۔کمر کے نچلے حصے کی اضافی راحت کے لیے، آپ کی پیٹھ کے بل لیٹنے اور اپنے گھٹنوں کے نیچے تکیہ رکھنے کی سفارش کی جاتی ہے۔

اگر آپ کی کمر کا درد (لمباگو) بگڑ جاتا ہے تو، سخت سطح پر سونا ضروری ہے۔اچھے گدے کی غیر موجودگی میں، آپ فرش پر لیٹ سکتے ہیں یا بستر میں ٹھوس شیلڈ ڈال سکتے ہیں، اور گردن، کمر کے نچلے حصے اور گھٹنوں کے نیچے چھوٹے رولرس کو موڑ سکتے ہیں۔

موڑنا اور وزن اٹھانا

کمر کے نچلے حصے میں درد والے لوگوں کے لیے یہ مشورہ دیا جاتا ہے کہ وہ طویل عرصے تک موڑنے سے گریز کریں۔اس کے لیے ضروری ہے کہ آپ اپنی زندگی کو صحیح طریقے سے آراستہ کریں۔باورچی خانے کے کام کی تمام سطحیں درست اونچائی کی ہونی چاہئیں۔ریڑھ کی ہڈی کو غیر ضروری کام سے بچانے کے لیے باتھ روم کو خصوصی ہینڈریل سے لیس کیا جا سکتا ہے۔موسم گرما کے کاٹیجوں میں، ہلکے پورٹیبل بینچ پر بیٹھ کر یا گھٹنے ٹیک کر کام کرنا، ان کے نیچے گرمی کی موصلیت والی چٹائی رکھ کر کام کرنا بہتر ہے۔

تعطیلات کے دوران ریڑھ کی ہڈی کے osteochondrosis کے بڑھنے کی سب سے بڑی وجہ بوجھ کو غلط طریقے سے اٹھانا ہے، جب ہم اپنے تھیلے باندھتے ہیں یا ڈچا سے فصل نکالتے ہیں۔اپنے آپ کو درد سے نجات دلانے کے لیے، بوجھ کو یکساں طور پر تقسیم کرتے ہوئے، دونوں ہاتھوں میں بوجھ اٹھانے کی کوشش کریں۔وزن اٹھاتے وقت، کسی بھی حالت میں اپنی پیٹھ نہ موڑیں۔تمام جھکاؤ کو squats کے ساتھ تبدیل کیا جانا چاہئے اور صرف ٹانگوں کی مضبوطی کی وجہ سے زمین سے بوجھ اٹھانا چاہئے۔

کمر درد میں مبتلا افراد کے لیے، زیادہ سے زیادہ اجازت شدہ سامان کا وزن 15 کلوگرام ہے۔اگر آپ کو مزید لے جانے کی ضرورت ہے تو، پہیوں پر ٹرالی یا سوٹ کیس خریدیں۔کمر کی پٹی اور سختی کے فریم سے لیس ایک بیگ ریڑھ کی ہڈی پر بوجھ کو مکمل طور پر تقسیم کرتا ہے۔اسے اعلیٰ مدد سے یا مدد کے ساتھ آن اور آف کیا جانا چاہیے۔

ریڑھ کی ہڈی کے لیے سب سے خطرناک حرکات ایک طرف سے دوسری طرف مڑنا اور اپنے ہاتھوں میں بوجھ کے ساتھ دائیں یا بائیں مڑ کر نیچے جھکنا ہے۔اس طرح کے بوجھ کے ساتھ، ریڑھ کی ہڈی کے اعصاب کا سکڑاؤ، ریڑھ کی ہڈی کو فراہم کرنے والے برتن، اور انٹرورٹیبرل ڈسک کے پھٹنے کا امکان بہت زیادہ ہوتا ہے۔ایک بوجھ کے ساتھ تمام موڑ ٹانگوں کے ساتھ کیا جانا چاہئے.

مصنوعی تعین

درد کو ختم کرنے اور لمباگو کے حملوں کو روکنے کے لیے، تمام قسم کے منحنی خطوط وحدانی تیار کیے گئے ہیں: آرتھوز (کارسیٹس، کرنسی منحنی خطوط وحدانی)، ریکلینیٹرز، پٹیاں، بیلٹ۔یہ آلات ریڑھ کی ہڈی کے کالم کو درست پوزیشن میں رکھتے ہیں، اس کی پیتھولوجیکل خرابی کو روکتے ہیں، انٹرورٹیبرل کلیفٹس کے کمپریشن کو کم کرتے ہیں، اور وینس کے اخراج کو بہتر بناتے ہیں۔

ایسے فنڈز ان لوگوں کے لیے اچھے ہوتے ہیں جو اپنی ڈیوٹی کی وجہ سے کمپیوٹر پر، ٹرانسپورٹ میں زیادہ وقت گزارتے ہیں اور سخت جسمانی مشقت میں مصروف رہتے ہیں۔تاہم، ان کے استعمال پر آرتھوپیڈک سرجن کے ساتھ بات چیت کی جانی چاہیے۔ریڑھ کی ہڈی کے منحنی خطوط وحدانی کا طویل اور بے قابو استعمال آپ کے اپنے پٹھوں کی کارسیٹ کی ایٹروفی اور درد کے حملوں میں اضافے کا باعث بن سکتا ہے۔

قدرتی تعین

پیٹھ کے پٹھے ریڑھ کی ہڈی کے قدرتی فکسٹرز ہیں۔تاکہ وہ اپنے لہجے، طاقت اور لچک سے محروم نہ ہوں، روزانہ ورزشیں ضروری ہیں: صبح کی ورزشیں، کنٹراسٹ شاور، ورکنگ ڈے کے دوران وارم اپ۔

جسمانی مشقیں کرتے ہوئے، آپ کو اپنے جذبات پر توجہ دینے کی ضرورت ہے - یہاں اہم چیز نتیجہ نہیں ہے، لیکن عمل ہے. پیمائش کی رفتار اور حرکت کی جسمانی رینج کو برقرار رکھنا ضروری ہے۔

کمر درد کے لیے بہترین کھیل تیراکی ہے۔آبی ماحول میں ریڑھ کی ہڈی پر بوجھ کم ہو جاتا ہے، تیراکی کے دوران جسم کے تقریباً تمام پٹھے کام کرتے ہیں، خاص طور پر کمر، بازو اور ٹانگیں۔تناؤ سے باہر، ریڑھ کی ہڈی کو کھینچنے کی مشقیں جو افقی بار پر کی جا سکتی ہیں مفید ہیں۔یہ سیکھنا ضروری ہے کہ پیٹھ کے پٹھوں کو دھیرے دھیرے کس طرح آرام کرنا ہے اور انہیں دوبارہ دبانا ہے، آہستہ آہستہ اپنے پیروں تک کیسے دھنستے ہیں۔

ریڑھ کی ہڈی کے osteochondrosis میں مبتلا افراد کے لیے، فزیوتھراپی مشقوں کے خصوصی کمپلیکس تیار کیے گئے ہیں۔

ادویات "کم پیٹھ کے لئے"

روایتی ادویات میں ریڑھ کی ہڈی کے اوسٹیوکونڈروسس کو دور کرنے کے لیے وسیع پیمانے پر علاج موجود ہیں۔شدت کی مدت کے دوران، درج ذیل تجویز کیے گئے ہیں:

• سخت بستر آرام؛
• ریڑھ کی ہڈی کے علاقے پر خشک گرمی؛
• انجیکشن کی شکل میں غیر سٹرائڈیل اینٹی سوزش والی دوائیں ، جو ٹشوز میں درد اور سوزش کی تبدیلیوں کو کم کرتی ہیں۔
• وٹامن بی؛
• ادویات جو پیٹھ کے سوجن پٹھوں میں اینٹھن کو دور کرتی ہیں، ریڑھ کی ہڈی کے اعصاب پر دباؤ کو دور کرتی ہیں، خون کی گردش کو بہتر کرتی ہیں؛
• گرم کرنے والے، پریشان کن اور سوزش کے اثرات کے ساتھ بیرونی مرہم۔

فزیوتھراپیٹک تکنیکوں کا اچھا اثر ہے: مساج، مختلف ادویات کے ساتھ الیکٹروفورسس، ایکیوپنکچر وغیرہ۔کائنیسی تھراپی کا ایک نظام تیار کیا گیا ہے، جب، خصوصی مشقوں کی مدد سے، مریض آزادانہ طور پر درد کے حملے کو روکنا سیکھتا ہے، سمیلیٹروں پر جسم کے پٹھوں کے فریم کو مضبوط کرتا ہے۔حملے سے باہر، ڈاکٹر chondroprotectors اور وٹامنز لینے کا مشورہ دے سکتا ہے، جو ریڑھ کی ہڈی کے ٹشوز کی غذائیت کو بہتر بنانے، میٹابولزم کو تیز کرنے اور نقصان کو بحال کرنے میں مدد کرتا ہے۔

کمر کے نچلے حصے میں درد معدے، گردے، شرونیی اعضاء، دوران خون کی مختلف بیماریوں کا نتیجہ ہو سکتا ہے۔لہذا، پیٹھ کے درد کی ظاہری شکل میں پہلا قدم ڈاکٹر کا دورہ ہونا چاہئے، جو ایک درست تشخیص قائم کرے گا.